ใช้ไขมันได้เก่ง = กุญแจสำคัญของการเผาผลาญที่แท้จริง
หลายคนพยายามลดไขมันด้วยการ “สั่งให้ร่างกายสลายไขมัน” ผ่านการออกกำลังกายหนัก ๆ หรือการควบคุมอาหาร แต่ความจริงแล้ว การเผาผลาญไขมันไม่ได้จบแค่การ ดึงไขมันออกจากเซลล์เก็บพลังงาน (adipose tissue) เท่านั้น
🩷หัวใจสำคัญอยู่ที่ เซลล์ในร่างกายต้องสามารถ “ใช้ไขมัน” เป็นพลังงานได้จริง หากสลายไขมันออกมาแล้ว แต่เซลล์ใช้ไม่เก่ง ไขมันก็จะไหลเวียนในเลือดและถูกเก็บกลับไปเหมือนเดิม🔄
ทำไมร่างกายต้อง “ฝึกใช้ไขมัน”
◾ระบบไมโทคอนเดรีย ในกล้ามเนื้อและเซลล์ต่าง ๆ คือโรงงานผลิตพลังงาน ถ้าไมโทคอนเดรียแข็งแรง ร่างกายก็จะเปลี่ยนกรดไขมันให้เป็นพลังงานได้มีประสิทธิภาพ
◾เอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการสลายและเผาผลาญไขมัน ต้องได้รับการกระตุ้นและใช้งานบ่อย ๆ ถึงจะทำงานคล่อง
◾สมดุลของฮอร์โมน เช่น อินซูลินและอะดรีนาลีน มีผลโดยตรงว่าร่างกายจะเลือกใช้ไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงาน
วิธีสนับสนุนให้เซลล์ “ใช้ไขมันได้เก่งขึ้น”👍
1⃣ ออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลาง (เช่น วิ่งช้า ปั่นจักรยาน เดินเร็ว) ช่วยให้ไมโทคอนเดรียแข็งแรง และปรับร่างกายให้ใช้ไขมันเป็นพลังงานหลัก
2⃣ ฝึกระบบเผาผลาญด้วยการเว้นช่วงอาหาร (Intermittent Fasting) เป็นการบังคับให้ร่างกายดึงพลังงานจากไขมันแทนการพึ่งพาน้ำตาล
3⃣ ลดการกินน้ำตาลและแป้งขัดสี เพื่อป้องกันไม่ให้อินซูลินสูงเกินไป ซึ่งเป็นตัวเบรกการเผาผลาญไขมัน
4⃣ เพิ่มไขมันดีและโปรตีนคุณภาพสูง ให้ร่างกายได้รับวัตถุดิบสำหรับสร้างเอนไซม์และเยื่อหุ้มเซลล์ที่แข็งแรง
5⃣ พักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการนอนมีผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมการใช้พลังงานโดยตรง
การเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ได้หมายถึง “เผาไขมันให้ได้มากที่สุด” แต่หมายถึง ฝึกให้ร่างกายและเซลล์ต่าง ๆ ใช้ไขมันได้เก่ง เมื่อเซลล์ใช้ไขมันได้ดี ระบบเผาผลาญโดยรวมจะสมดุลขึ้น ร่างกายก็จะเบิร์นพลังงานได้ยั่งยืน ไม่โยโย่ และสุขภาพแข็งแรงในระยะยาว💪
🏥ติดต่อสอบถามได้ที่
โรงพยาบาลแพรกษา อี เอ็ม ซี
