วิธีช่วยให้ฮอร์โมนอิ่มทำงานดีขึ้น👍
การช่วยให้ฮอร์โมนอิ่มทำงานดีขึ้นสามารถทำได้เองแบบง่ายๆ
👉เพิ่มโปรตีนทุกมื้อ เช่น ไข่ ปลา อกไก่ เต้าหู้ โยเกิร์ตกรีก🍗🍳
→ ช่วยให้อิ่มนานและลด ghrelin
👉กินไฟเบอร์ ผัก ผลไม้ไม่หวาน ข้าวกล้อง ถั่ว🥦🥜
→ ทำให้อิ่มช้า อิ่มนาน
👉ลดของหวาน น้ำหวาน แป้งขัดขาว❌🧋🥤
เพราะทำให้น้ำตาลตกเร็ว → หิวเร็ว
👉ดื่มน้ำก่อนคิดว่าหิว
บางครั้งร่างกายสับสนระหว่าง “หิว” กับ “กระหาย”💧
👉นอนให้พอ💤
น้อยกว่า 6 ชม. = ghrelin จะสูงขึ้นทันที
👉กินเป็นเวลา🕛
อย่าปล่อยให้หิวจัดเกินไป → ฮอร์โมนจะปั่นป่วน
ถ้ายังหิวตลอดแม้กินครบ
อาจเกี่ยวกับ
✅ดื้ออินซูลิน
✅ไทรอยด์
✅ฮอร์โมนความเครียด
🏥ติดต่อสอบถามได้ที่
โรงพยาบาลแพรกษา อี เอ็ม ซี
เบอร์โทรศัพท์: 02-125-0580, 094-530-2552
Line: https://lin.ee/vgD4vnx
