PM 2.5 มาอีกแล้ว! เตรียมตัวรับมือเพื่อสุขภาพของคุณและครอบครัว

เมื่อฤดูกาลแห่งมลพิษมาถึงอีกครั้ง ฝุ่นละอองขนาดเล็กอย่าง PM 2.5 กลายเป็นปัญหาใหญ่ที่เราทุกคนต้องเผชิญ แม้ว่ามันจะเล็กจนมองไม่เห็นด้วยตาเปล่า แต่ผลกระทบต่อสุขภาพกลับใหญ่โตมาก โดยเฉพาะต่อระบบทางเดินหายใจ หัวใจ และสุขภาพโดยรวมของเด็ก ผู้สูงอายุ และผู้ที่มีโรคประจำตัว

มาดูวิธีการเตรียมตัวและป้องกันตัวเองจาก PM 2.5 กันค่ะ

1. สวมหน้ากากป้องกันฝุ่นทุกครั้งที่ออกจากบ้าน

หน้ากากชนิด N95 เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการป้องกันฝุ่น PM 2.5 หากหาไม่ได้ ใช้หน้ากากอนามัยทั่วไปซ้อน 2 ชั้นก็พอช่วยได้บ้าง

2. ใช้เครื่องฟอกอากาศในบ้าน

เครื่องฟอกอากาศที่มีฟิลเตอร์ HEPA สามารถช่วยลดระดับฝุ่นละอองในอากาศภายในบ้านได้อย่างมีประสิทธิภาพ แนะนำให้เปิดในพื้นที่ที่คุณอยู่บ่อยที่สุด เช่น ห้องนอนหรือห้องนั่งเล่น

3. ติดตามค่าฝุ่นแบบเรียลไทม์

มีแอปพลิเคชันหรือเว็บไซต์ที่สามารถเช็กระดับฝุ่น PM 2.5 ได้แบบเรียลไทม์ เช่น

• AirVisual
• IQAir
• เว็บไซต์ของกรมควบคุมมลพิษ

ถ้าค่าฝุ่นเกิน 50 (AQI) ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมกลางแจ้งโดยทันที

4. หลีกเลี่ยงการเผาขยะหรือการทำกิจกรรมที่เพิ่มมลพิษ

การเผาขยะ การจุดเทียน หรือการปรุงอาหารแบบที่มีควันมาก สามารถเพิ่มฝุ่นภายในบ้านได้ พยายามลดกิจกรรมเหล่านี้ในช่วงที่ค่าฝุ่นสูง

5. เพิ่มภูมิคุ้มกันด้วยอาหารสุขภาพ

การกินอาหารที่มีวิตามินซี วิตามินอี และสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น ผักใบเขียว ผลไม้สด และถั่วต่าง ๆ จะช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายต่อสู้กับมลพิษได้ดีขึ้น

6. ดูแลเด็กและผู้สูงอายุเป็นพิเศษ

เด็กและผู้สูงอายุเป็นกลุ่มเสี่ยงที่ต้องการการดูแลเป็นพิเศษ หากเป็นไปได้ ให้พวกเขาอยู่ในบ้านในวันที่ค่าฝุ่นสูง และหมั่นสังเกตอาการ เช่น ไอ หายใจไม่สะดวก หรือเจ็บหน้าอก

7. พกยาสำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว

หากคุณหรือคนในครอบครัวมีโรคประจำตัว เช่น หอบหืด หรือโรคหัวใจ อย่าลืมพกยาและใช้อุปกรณ์พ่นยาตามคำแนะนำของแพทย์

ฝุ่นละออง PM 2.5 อาจเป็นภัยเงียบ แต่เราป้องกันได้!

อย่าลืมว่า สุขภาพของเราสำคัญที่สุด การเตรียมตัวรับมือกับมลพิษตั้งแต่วันนี้ช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาสุขภาพในระยะยาว และยังช่วยสร้างสิ่งแวดล้อมที่ปลอดภัยขึ้นสำหรับทุกคนในครอบครัวค่ะ

ห่วงใยเสมอ ❤️ จาก รพ แพรกษาอีเอ็มซี

หน้ากากอนามัยแบบไหนลด pm 2.5 ได้ประสิทธิภาพการกรอง

1. หน้ากาก N95
   • ประสิทธิภาพ: กรอง PM 2.5 ได้มากกว่า 95%
   • หน้ากาก N95 ถูกออกแบบมาให้แนบสนิทกับใบหน้า มีชั้นกรองละเอียดที่สามารถป้องกันอนุภาคขนาดเล็ก รวมถึง PM 2.5 ได้ดี
   • เหมาะสำหรับใช้ในพื้นที่ที่มีค่าฝุ่นสูงมาก
2. หน้ากาก KF94
   • ประสิทธิภาพ: กรอง PM 2.5 ได้มากกว่า 94%
   • หน้ากากมาตรฐานเกาหลี ออกแบบให้กรองฝุ่นขนาดเล็กได้ดีและสวมใส่สบาย
3. หน้ากากอนามัยทางการแพทย์ (Surgical Mask)
   • ประสิทธิภาพ: กรอง PM 2.5 ได้ประมาณ 50-60%
   • ออกแบบมาสำหรับป้องกันละอองฝอยและเชื้อโรคในทางการแพทย์ แต่ไม่แนบสนิทกับใบหน้าเท่ากับหน้ากาก N95 จึงกันฝุ่น PM 2.5 ได้ในระดับหนึ่ง
4. หน้ากากผ้า (Fabric Mask)
   • ประสิทธิภาพ: กรอง PM 2.5 ได้ประมาณ 30-40% (ขึ้นอยู่กับชนิดของผ้าและจำนวนชั้น)
   • หากจำเป็นต้องใช้ ควรเลือกหน้ากากที่มีช่องใส่แผ่นกรอง และใส่แผ่นกรองที่เหมาะสม เช่น Activated Carbon หรือ Nano Filter เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ

ข้อแนะนำเพิ่มเติมในการเลือกใช้หน้ากากอนามัยป้องกัน PM 2.5

• หากใช้ หน้ากาก N95 หรือ KF94 ให้ตรวจสอบว่าใส่แนบสนิทกับใบหน้า ไม่มีอากาศรั่วซึมข้างจมูกหรือขอบ
• หน้ากากผ้า ควรเป็นผ้าที่ถักทอแน่น มีอย่างน้อย 3 ชั้น และใช้ร่วมกับแผ่นกรอง
• หากไม่มีหน้ากาก N95 สามารถใช้หน้ากากอนามัยทางการแพทย์ซ้อน 2 ชั้นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการกรอง

การดูแลรักษาหน้ากาก N95

• หน้ากาก N95: ควรใช้ครั้งเดียวและเปลี่ยนใหม่ หากใช้งานในพื้นที่ที่มีฝุ่นหนาแน่น
• หน้ากากผ้า: ควรซักทำความสะอาดทุกวันหลังการใช้งาน

การเลือกหน้ากากที่เหมาะสมและสวมใส่ให้ถูกต้อง จะช่วยลดความเสี่ยงจาก PM 2.5 ได้อย่างมีประสิทธิภาพค่ะ 😊