ปริมาณอาหารสำหรับคนที่ ลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ
โปรตีนมีความสำคัญมากต่อร่างกาย เพราะเป็นสารอาหารหลักที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย ทั้งช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ช่วยผลิตฮอร์โมนและเอมไซม์ต่างๆ
🔹คนที่ลดไขมัน
✅ควรได้รับโปรตีน 1.4-2 g. ต่อ น้ำหนักตัว 1 kg.
✅บริโภคแคลอรี่น้อยลง
✅ทานโปรตีนและผักที่ไฟเบอร์เยอะมากขึ้น
✅ทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลง
🔹คนที่อยากสร้างกล้ามเนื้อ
✅ควรได้รับโปรตีน 1.5 g. ต่อ น้ำหนักตัว 1 kg.
✅บริโภคแคลอรี่มากขึ้น
✅ทานผักและโปรตีนให้เพียงพอ
✅ทานคาร์โบไฮเดรตเยอะขึ้น
