ออกกำลังกายหนัก ๆ แล้วกินน้ำตาล ร่างกายยิ่งพัง!🧋🍨
หลายคนอาจคิดว่า “ออกกำลังกายแล้วกินอะไรก็ได้” เพราะเชื่อว่าเผาผลาญไปแล้วเยอะ แต่ความจริงไม่ใช่แบบนั้น โดยเฉพาะถ้าออกกำลังหนัก ๆ แล้วหันมากิน น้ำตาล ร่างกายแทบจะพังมากกว่าดีด้วยซ้ำ😧
❌ ทำไมร่างกายถึงพัง?
◾ระดับน้ำตาลพุ่งเร็ว
➡️หลังออกกำลังกาย ร่างกายอยู่ในภาวะที่ไวต่ออินซูลินมาก ถ้าเติมน้ำตาลเร็วเกินไป ระดับน้ำตาลในเลือดจะพุ่งสูง↗️ ร่างกายต้องผลิตอินซูลินจำนวนมากเพื่อดึงลง → ส่งผลให้เกิดอาการเพลีย ง่วง หรืออยากกินเพิ่มอีก
◾ไขมันสะสมง่ายขึ้น
➡️น้ำตาลที่เหลือใช้ไม่หมด จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมทันที แปลว่า “ออกกำลังไปก็เท่ากับศูนย์”
◾เสี่ยงทำลายกล้ามเนื้อ
➡️การกินหวานจัดทำให้ฮอร์โมนอินซูลินแกว่ง → ร่างกายอาจดึงพลังงานจากกล้ามเนื้อแทนที่จะสะสมกล้าม ทำให้กล้ามไม่โต แถมยังสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
◾เพิ่มการอักเสบในร่างกาย
➡️น้ำตาลมากเกินไปสัมพันธ์กับการอักเสบในระดับเซลล์ ส่งผลให้ร่างกายฟื้นตัวช้าหลังออกกำลัง และเสี่ยงเจ็บเรื้อรัง🤕
🤔แล้วควรกินอะไรหลังออกกำลังกาย?
✔️โปรตีนคุณภาพ🥚🍗 (อกไก่ ไข่ต้ม เวย์โปรตีน) → ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
✔️คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน🍠🍞 (มันม่วง ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต) → เติมพลังงานแบบค่อยเป็นค่อยไป
✔️ผัก ผลไม้หวานน้อย🥦🍏 → เพิ่มวิตามิน เกลือแร่ ฟื้นฟูร่างกาย
