วิธีแก้ไขสภาวะน้ำหนักนิ่ง
สภาวะน้ำหนักนิ่ง คือภาวะที่น้ำหนักไม่ลดลงแม้จะควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง เนื่องจากร่างกายปรับตัวเข้ากับพฤติกรรมเดิม ทำให้เผาผลาญพลังงานน้อยลงและเก็บสะสมพลังงานมากขึ้น
แก้ไขสภาวะน้ำหนักนิ่ง
🍗🍳กินเพิ่ม ปรับการกินอาหารให้มากขึ้นสัปดาห์ละ 5-10% เน้นอาหารที่มีประโยชน์ งดอาหารแปรรูป อาหารสำเร็จรูป และอาหารที่มีน้ำตาลสูง
💪🏋️ออกกำลังกาย เมื่อเพิ่มการกินก็ควรออกกำลังเหมือนเดิมให้เป็นปกติ หรือเพิ่มการเล่นเวท เพื่อสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ
❌ไม่คิดเรื่องอ้วน ไม่ยึดติดกับเรื่องน้ำหนักตัว พยายามผ่อนคลาย😌 ไม่เครียด เพราะยิ่งเครียดจะยิ่งหิวและทำให้กินมากขึ้น
*อาจมีช่วงที่น้ำหนักขึ้นเป็นระยะ เมื่อน้ำหนักที่ขึ้นมาเริ่มนิ่งแสดงว่าร่างกายค่อยๆ เพิ่มปริมาณการเผาผลาญแล้ว
🏥ติดต่อสอบถามได้ที่
โรงพยาบาลแพรกษา อี เอ็ม ซี
เบอร์โทรศัพท์: 02-125-0580, 094-530-2552
Line: https://lin.ee/vgD4vnx
