สาเหตุที่พออายุเข้าเลข 4 แล้วหลายคนรู้สึกว่า “ระบบเผาผลาญพัง” จริง ๆ แล้วเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติของร่างกาย โดยมีสาเหตุหลัก ๆ ดังนี้:
มวลกล้ามเนื้อลดลง (Sarcopenia)
- เมื่ออายุมากขึ้น กล้ามเนื้อจะค่อย ๆ ลดลงโดยเฉพาะถ้าไม่ได้ออกกำลังกาย
- กล้ามเนื้อคือเครื่องเผาผลาญพลังงานหลักของร่างกาย ยิ่งมีกล้ามน้อย = เผาผลาญน้อย
ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง
- ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญ เช่น ฮอร์โมนเพศ (เอสโตรเจน/เทสโทสเตอโรน) และ ไทรอยด์ จะลดลงตามอายุ
- ทำให้ระบบเผาผลาญช้าลง ร่างกายสะสมไขมันง่ายขึ้น
การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันลดลง
- เมื่อเข้าสู่วัยทำงาน/มีครอบครัว คนส่วนใหญ่มักเคลื่อนไหวน้อยลง นั่งนาน ขยับตัวน้อย
- ร่างกายจึงใช้พลังงานน้อยลงไปอีก
การนอนหลับไม่เพียงพอ
- พออายุเยอะขึ้น หลายคนมีปัญหานอนหลับ นอนไม่ลึก
- ส่งผลต่อฮอร์โมนหิวอิ่ม เช่น ghrelin และ leptin ทำให้หิวบ่อย อิ่มยาก เผาผลาญลดลง
ความเครียดสะสม
- เครียดทำให้ร่างกายหลั่ง คอร์ติซอล (cortisol) ซึ่งกระตุ้นการสะสมไขมัน และลดประสิทธิภาพการเผาผลาญ
