ลดน้ำหนัก = กินน้อยลง จริงไหม?

ลดน้ำหนัก = กินน้อยลง จริงไหม? 🤔
ทำไมหลายคนถึงเข้าใจว่า “ต้องกินน้อย”

การลดน้ำหนักต้องอาศัยภาวะขาดพลังงาน (Calorie Deficit) คือร่างกายใช้พลังงานมากกว่าที่ได้รับ หลายคนจึงเลือกวิธีที่ง่ายที่สุด คือ ลดปริมาณอาหารลงมาก ๆ แต่ปัญหาคือ หากกินน้อยเกินไป ร่างกายจะปรับตัวเพื่อต่อต้านการขาดพลังงาน หรือที่เรียกว่า Metabolic Adaptation

ผลที่ตามมาคือ

➡เผาผลาญช้าลง
➡หิวง่าย อ่อนเพลีย
➡เสียกล้ามเนื้อ
➡เสี่ยงโยโย่เอฟเฟกต์
ลดน้ำหนักที่ถูกต้อง คือ “กินให้เป็น”
แทนที่จะโฟกัสว่า กินน้อยแค่ไหน ควรถามว่า กินอะไร และกินยังไง

สิ่งที่ควรทำ

☑กินโปรตีนให้พอ เพื่อรักษากล้ามเนื้อ
☑เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไขมันดี
☑กินผักและใยอาหาร ช่วยให้อิ่มนาน
☑จัดมื้ออาหารให้สม่ำเสมอ
การกินที่สมดุลช่วยควบคุมฮอร์โมนความอิ่มอย่าง Leptin ทำให้ไม่ต้องฝืนหรืออดมากเกินไป

🏥ติดต่อสอบถามได้ที่
โรงพยาบาลแพรกษา อี เอ็ม ซี
เบอร์โทรศัพท์: 02-125-0580, 094-530-2552
Line: https://lin.ee/vgD4vnx