ลดไขมัน และ ลดกล้ามเนื้อ ต่างกันยังไง

ลดไขมัน 🆚 ลดกล้ามเนื้อ ต่างกันยังไง❓💪⚖️
หลายคนดีใจที่น้ำหนักลด แต่รูปร่างกลับไม่กระชับ เหนื่อยง่าย และน้ำหนักเด้งกลับเร็ว นั่นอาจเป็นเพราะสิ่งที่ลดไป ไม่ใช่ไขมัน แต่เป็นกล้ามเนื้อ

มาดูความแตกต่างแบบเข้าใจง่ายกันค่ะ

🔥 ลดไขมัน (Fat Loss)

คือการลด ไขมันสะสม ออกไป โดยยังรักษากล้ามเนื้อไว้ได้มากที่สุด
ลักษณะเมื่อไขมันลด

🔹รูปร่างกระชับ สัดส่วนดีขึ้น
🔹น้ำหนักอาจลดช้ากว่า แต่ดูผอมลง
🔹ระบบเผาผลาญทำงานดี
🔹สุขภาพโดยรวมดี แข็งแรง มีแรง

ข้อดี

✅ลดโอกาสโยโย่
✅ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีในระยะยาว
✅ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง

🧊 ลดกล้ามเนื้อ (Muscle Loss)

คือการที่น้ำหนักลดจาก การสูญเสียกล้ามเนื้อ มากกว่าไขมัน มักเกิดจากการอดอาหารหรือไม่ออกกำลังกาย
ลักษณะเมื่อกล้ามเนื้อลด

🔸น้ำหนักลดเร็ว แต่รูปร่างไม่เฟิร์ม
🔸ดูผอมแต่มีไขมัน (skinny fat)
🔸เหนื่อยง่าย อ่อนแรง
🔸เผาผลาญต่ำ น้ำหนักขึ้นง่าย

การเสียกล้ามเนื้อทำให้อัตราการเผาผลาญพื้นฐานลดลง ซึ่งเกี่ยวข้องกับ Basal Metabolic Rate ทำให้พอกินเท่าเดิม น้ำหนักกลับขึ้นง่าย

❌ ทำไมหลายคนถึง “ลดกล้าม” แทน “ลดไขมัน”

➡️กินแคลอรี่น้อยเกินไป
➡️โปรตีนไม่พอ
➡️ไม่เล่นเวทเทรนนิ่ง
➡️ลดน้ำหนักเร็วเกินไป
➡️พึ่งการคุมอาหารอย่างเดียว
ร่างกายอาจปรับตัวด้วย Metabolic Adaptation ทำให้เผาผลาญช้าลงและสูญเสียกล้ามเนื้อแทน

✅ ทำยังไงให้ “ลดไขมัน แต่รักษากล้าม”

✔️กินโปรตีนให้เพียงพอ
✔️ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งควบคู่คาร์ดิโอ
✔️ลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป
✔️นอนให้พอ ลดความเครียด
✔️โฟกัส “สัดส่วนและความแข็งแรง” มากกว่าเลขบนตาชั่ง

🏥ติดต่อสอบถามได้ที่
โรงพยาบาลแพรกษา อี เอ็ม ซี
เบอร์โทรศัพท์: 02-125-0580, 094-530-2552
Line: https://lin.ee/vgD4vnx