คอเลสเตอรอลสูง กินอะไรช่วยดูแลได้บ้าง?
ถ้าอยากดูแลระดับคอเลสเตอรอล ไม่จำเป็นต้อง “งดอาหารทุกอย่าง” แต่ควรเลือกกินอาหารที่มีใยอาหารสูง และไขมันดีมากขึ้น ❤️
✨ 5 อาหารที่ควรเพิ่มในมื้ออาหาร
🥣ข้าวโอ๊ต มีใยอาหารชนิดละลายน้ำ โดยเฉพาะเบตากลูแคน ซึ่งช่วยสนับสนุนการดูแลระดับ LDL-C
🐟ปลาที่มีไขมันดี เช่น ปลาแซลมอน ปลาทู หรือปลาซาร์ดีน มีกรดไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งดีต่อสุขภาพหัวใจ
🥑อะโวคาโด มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว และใยอาหาร ช่วยให้เป็นทางเลือกที่ดีแทนอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง
🥜ถั่วและเมล็ดพืช เช่น อัลมอนด์ วอลนัต เมล็ดเจีย และเมล็ดแฟลกซ์ มีไขมันดี ใยอาหาร และสารอาหารที่เป็นประโยชน์
🫘ถั่วเมล็ดแห้ง เช่น ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วลูกไก่ และถั่วเหลือง เป็นแหล่งใยอาหารและโปรตีนจากพืช
💡 จำง่าย ๆ
👉👉เพิ่มใยอาหาร + เลือกไขมันดี + ลดไขมันอิ่มตัว
❌ ลดอาหารทอด ของมัน เนื้อสัตว์ติดมัน หนังไก่ เนย และอาหารแปรรูปบางชนิด
✅ เพิ่มผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว และปลาในมื้ออาหาร
เพราะการดูแลคอเลสเตอรอล ไม่ได้เริ่มจากการอดอาหาร แต่เริ่มจากเลือกอาหารให้เป็น💚
🏥ติดต่อสอบถามได้ที่
โรงพยาบาลแพรกษา อี เอ็ม ซี
เบอร์โทรศัพท์: 02-125-0580, 094-530-2552
Line: https://lin.ee/vgD4vnx
